SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Jak pisałam już w poprzedniej pracy mam uraz kręgosłupa i ćwiczenia siłowe nie są moją najlepszą stroną. Jednak podejmę się wyzwania opisania intensyfikacji ćwiczeń w treningu siłowym bazując na własnych doświadczeniach. Na początku ciężko było mi wyobrazić siebie podczas robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów, wyciskania sztangi stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 21:18:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trzeba się trochę ustosunkować. Masa, masa, masa. Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-19 08:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] rozwinięte (o czym już wiedziałam), a jest to spowodowane nieprawidłową postawą i lordozą. Biceps i triceps z powodu kiepskiej mobilności barków przejmują w niektórych ćwiczeniach ich pracę dlatego się rozrastają. Kaptury prawie tak duże jak Wojciecha %-) - bo również jako "mocne" mięśnie przejmują pracę tych słabszych. To z grubsza [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 16:55:08 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 9736 Data: 2002-09-04 22:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYKLADOWY plan treningowy na przyrost masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie przesadzam...pokonujac opor zewnetrzny, czyli ciezary na silowni miesnie wykonuja prace, i tylko to..dzieki prawidlowemu oddychaniu rosna. to dostarczenie odpowiedniej il. tlenu i skladnikow pokarmowych przez krew nasze miesnie rosna tj. wlukna miesniowe pekaja a nastepnie w drodze regeneracji staja sie silniejsze i wieksze. to dlatego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-15 10:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT / Ag88 start str.4

    Post
    Ladies SFD

    [...] ogólnie tańczenie na stepach, ewentualnie z jakimiś ciężarkami, jednak na miejscu okazało się co innego. Piszę co było: - większość treningu, myślę, że ok. 35 min. były ćwiczenia ze sztangą. Pierwszy raz w życiu ćwiczyłam ze sztangą. Więc wzięłam sobie jak najlżej, co by się nie zbłaźnić i nie umrzeć na pierwszym treningu. Więc wzięłam dwa [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 00:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Niewiele brakowalo abym dzisiejszy dzien zaliczyl do udanych... Niewiele... Dieta- wreszcie jestem zadowolony- udalo sie utrzymac dobra ilosc bialka. Trening poszedl przyzwocie, ale... No wlasnie musi byc to ale. Nie czuje sie za dobrze. Nic tego w ciagu dnia nie zapowiadalo... Zlapal mnie kolo poludnia dziwny bol w barku- takie klocie... Nie [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13637 Data: 2013-11-25 22:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + PODRZUT SZTANGIELKI + siad ze sztangielka (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; siad - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 13637 Data: 2014-03-10 15:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria. _Knife_ Dzięki bardzo, że wpadłeś Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Faza ekscentryczna, czyli opuszczanie - dobrze zrozumiałem? Co do wiosła to jest tyle wariantów, [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7527 Data: 2009-05-06 14:19:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie bym tak zrobil ale AĆ Michaila jest znakomity i nie ma co powielac czyjejs pracy. Tak, jest to trening ktory stosuje, jenak nie odkad zaczalem cwiczyc. Najpierw zrobilem dobre podstawy tradycyjnym treningiem na mase. Teraz treniujac w ten sposob utrzymuje miesnie w dobrej kondycji a takze nie pozwalam na dodatkowe cm w pasie. Stosowanie [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-10 16:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Si2uiel,zdaje sobie sprawe, ze bedziesz musial po raz kolejny to samo...ale ja jestem po kolejnej wojnie z sama soba, bo walke wewnetrzna mam OGROMNA cwiczac brzuszki, ale daje rade...:)) Ale czytam ten post i mnie trafia, bo juz sie pogubilam jak to robic??? Chodzi o to ze brzuch mnie wlasciwie juz wcale nie boli, a jedynie kark niesamowicie... [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-17 23:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Milej Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (2 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu ( 2 serie po 12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (2 serie po12 powtórzeń) - butterflay (2 serie po 12 powtórzeń). Barki - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 21:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM, Trenuję już od miesiąca ćwiczenia areobowe, to ćwiczenia Mel B, różne plany treningowe zamieszczane na youtube. Choć z pozoru wygladają na łatwe, to jednak są mega wysiłkowe i wyciskają litry potu, dzięki nim zgubiłam około 6 / 5 cm w talii i udach:-)). Uwydatniły się lekko mięsnie i ciało jest jędrnięjsze. Trenuję codziennie rano po [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 14:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DanielN260 - Zdążyć przed 30stką

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] MC i wykrokami, czwartek bez, sobota z MC i wyk. za jakiś moment dodam coś do tego środkowego dnia na nogi, może jakieś uginania na maszynie delikatnie a docelowo włączę te ćwiczenia już do każdej sesji. /SFD/2024/1/30/77faff27bc5149c2a72c1e2cd9bb5c80.jpg /SFD/2024/1/30/ca283c76c85745698ad6f31ab4ce4b17.jpg Zmieniony przez - DanielN260 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2024-01-30 17:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DanielN260 - Zdążyć przed 30stką

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce. W marcu miałem wymuszone 2 tygodniowe roztrenowanie z powodu dłuższego przeziębiania. Myślę, że przez najbliższe pół roku dalej będę leciał na FBW, zmieniając ćwiczenia, ilość powtórzeń i serii. Może dorzucę super serie. Sylwetkę oceńcie sami - zdjęcia dzieli 3,5 msc - wszystko bez pompy. Osobiście cieszę się, że się nie podlałem, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2024-05-01 10:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    To źle do tego podchodzisz. Siła jest bardzo ważna dla rozwoju sylwetki, duży ciężar daje nam w zamian grubość i pękatość, zaś mniejszy lepsze czucie mięśniowe i poprawę detali. Sesje do załamania mięśniowego mają sens oczywiście, ale od czasu do czasu. Non stop załamanie mięśniowe to gorsza regeneracja, większe "jechanie" po stawach, a efekty [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 12:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS, KONKURS, KONKURS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sugeruję już ilosć ruchów na której będziemy pracować podczas treningu. Zadaniem tej części rozgrzewki jest przedewszystkim przypomnienie sobie techniki wykonywania danego ćwiczenia, oraz "dogrzanie" mięśni i stawów. Rozgrzewka jest jedną z najważniejszych części treningu i nie radzę jej lekceważyć. W wypadku np. trójboistów w sumie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2011-04-11 20:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-11 09:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] złej pogody itp. Poza tym uważam,że nie zmarnowałem tego czasu. Jadąc rowerem na siłownię ćwiczę kondycję i mięśnie nóg. Na siłowni poza bicepsem i klatą robię również inne ćwiczenia. w tamtym roku gdy zacząłem ćwiczyć w wakacje wypracowałem technikę ćwiczeń i przyzwyczaiłem mięśnie do wysiłku. W zimę chodząc regularnie zrobiłem postęp. Od zimy [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 18:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Sam pan doskonale wie że mięśnie też mają dużo do powiedzenia ponieważ przez krzywy kręgosłup niektóre mięśnie są skurczone a nie które rozciągnięte Chyba po to są ćwiczenia z hantlami na rehabilitacji i różnymi innymi przyrządami brzuszki itp. Może dać przykład ? Przy lordozie ma się wypięty brzuch robiąc brzuszki mięśnie hamują [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12914 Data: 2009-06-29 21:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)